Некоторые стратегии при работе с памятью ( советы из книги «Память не изменяет» — Анхельс Наварро, психолога, журналистки и автора книг по развитию памяти и интеллекта).
Изучение информации
- Используйте для запоминания вспомогательные средства: составляйте планы и расписания дел, наклеивайте стикеры с напоминаниями, ведите дневник.
- Используйте необычное как средство для запоминания информации: надевайте кольцо на другой палец, завязывайте узелок на платке.
- Выполняйте повседневные дела устоявшимся способом.
- Старайтесь связывать с определённым контекстом всё, что хотите запомнить. Ваши мысли должны быть похожи на кино, ведь образы запоминаются лучше.
- Создавайте ассоциации: связывайте разные идеи и предметы друг с другом.
- Визуализируйте информацию во время запоминания или запоминайте перед зеркалом. Хорошо было бы также при этом снимать себя на видео.
- Добавьте ритм и весёлую мелодию, вызывающие ассоциации с запоминаемым материалом.
- Изучая информацию, карикатурно преувеличивайте её черты. Так потом вам будет легче её вспомнить.
- Для запоминания списков разбейте слова по категориям, структурируйте их.
- Запомнить слово из пяти букв проще, чем запомнить пять букв по отдельности, поэтому информацию следует группировать. При запоминании длинных чисел тоже объедините цифры в группы.
Закрепление информации
- Перед сном размышляйте о прошедшем дне, о том, что вы хотите запомнить. Ночью воспоминания консолидируются.
- Не действуйте автоматически, сознательно сосредоточивайтесь на своих действиях во время их выполнения.
- Повторяйте — это важно для закрепления информации.
- Повторяйте прочитанное вслух. Проделывайте это три раза подряд. Поскольку в этом процессе принимают участие два органа чувств (зрение и слух), вам будет гораздо проще закрепить информацию.
- Связывайте новые данные с уже усвоенной информацией.
Воспроизведение информации
- Если у вас возникло ощущение, что вы вот-вот вспомните слово, подумайте обо всех согласных в нём и свяжите их с гласными. Очень скоро слово всплывёт в памяти само собой.
- Желая что-нибудь вспомнить, мы принимаем особые позы и делаем особые движения: кладём руку на голову, чешем подбородок. Проделайте это, чтобы сконцентрироваться.
- Потратьте необходимое количество времени на запоминание и закрепление информации.
И помните: хорошую память можно иметь в любом возрасте.