1. Сфокусируйтесь на процессе (то есть течении времени), а не результате (продукте вашего труда): «Сейчас я сяду и поработаю над этой главой/презентацией 25 минут!» вместо «Сейчас я сяду и прочитаю всю главу / напишу половину презентации».
Это значительно уменьшает градус «неприятности» от выполнения сложной работы, ведь так вы перестаете постоянно замерять — «приблизился ли я к окончанию работы?» — и расслабленно «отдаетесь» процессу.
2. Разбейте материал/работу на маленькие порции и работайте интенсивно, но понемногу .
Ставите таймер на 25 минут и погружаетесь в работу. И только работу! Кто-то может подумать, что таймер только добавит стресса — его тиканье создает некоторое напряжение, но ученые доказали обратное: небольшой стресс (в конце концов, это поставленный вами, а не экзаменатором таймер) «тренирует» вас и позволяет перенести действительно серьезный стресс (проведение презентации в многолюдной аудитории, например) легче и увереннее.
3. Наградите себя после каждого (пусть даже небольшого) отрезка работы. Так у вас действительно появится возможность полюбить то, над чем вы работаете — небольшие награды после небольшой работы сделают свое дело.
Что касается ваших установок или убеждений в отношении работы/учебы, то перепрограммировать себя (настроить на работу) вам поможет техника «ментального контраста».
Вы представляете то, чего вы хотите достичь (в результате учебы/работы) и сравниваете с это с тем, что имеете сейчас. Этот контраст и станет мощным стимулом поработать еще 25 минут. И еще. И еще.
4. Но не забудьте после работы обязательно запланировать отдых! В этом тоже компромиссов быть не может: сколько бы работы вам ни предстояло, отдых необходим вашему мозгу.
Помните, так он переходит в рассеянный режим для глубинного усвоения информации.
Источник: Саммари по личной эффективности